Како сам прешао од зависности од шећера до нулте жеље за шећером. Ако сте спремни за детоксикацију шећера, ово је за вас. Погледаћемо научно засновано на опасности од шећера, симптоме повлачења детоксикације шећера и како и колико дуго то учинити. На дну ћу поделити узорак дијете за детоксикацију шећера. Овај пост садржи партнерске везе, што значи да могу зарадити малу провизију када купујете преко њих – хвала вам.
Зависност од шећера била је нешто са чиме сам се борио дуги низ година. Прелазак са зависности од шећера, која је укључивала осећај ван контроле око слаткиша, лишавања и препијања, на интуитивну исхрану заиста је променила живот. Зато данас делим савете о томе како да се детоксикујете од шећера, превазиђете зависност од шећера и шта да очекујете од симптома током детоксикације од шећера.
Увек сам претпостављао да сам „управо волео слатко“, али у ретроспективи видим да је оно што сам имао била зависност. Као неко ко је имао озбиљну зависност од шећера и годинама није имао жељу за шећером, надам се да могу да бацим светло на детоксикацију од шећера.
нови дом Хедер Даброу
Опасности од шећера
Када говорим о „шећеру“ у овом посту, мислим на додат или рафинисани шећер, као што бисте нашли у прерађеној храни и десертима. Природни шећери попут оних који се налазе у воћу здрави су за већину људи, тако да нема потребе да их избегавате.
Иако сви знамо да је шећер извор празних калорија које могу довести до повећања телесне тежине и изазивају каријес, постоје и друге опасности којих можда нисте свесни.
Према Савет за дијабетес , 90% Американаца дневно конзумира више од препоручене количине шећера.
- Већи унос додатог шећера повезан је са повећаним ризиком од срчаних обољења. (ЈАМА интерна медицина)
- Шећер је супресор имуног система. Само 100 грама шећера може потиснути функционисање белих крвних зрнаца за 40% у трајању од најмање 5 сати. (Дневна пошта)
- Глукоза може повећати ниво кортизола (хормона стреса „бори се или бежи“) за скоро 4 пута. (Хормони и понашање)
- Значајно повећан ризик од одређених врста рака повезан је са високим нивоом уноса фруктозе. (Часопис Националног института за рак)
Колико дуго треба да се детоксикујете од шећера'>
Ово ће зависити од ваших личних циљева. Само треба ресетовање након превише уживања? 5 дана је у реду.
Међутим, ако вам је као мој однос са шећером постао навика или физичка зависност, 30 дана је добар почетак. Многи људи сматрају да је потребно око месец дана да се прекине навика, међутим, други истраживања сугерише да може потрајати много дуже. Штавише, да бисте прекинули навику, морате је заменити другим понашањем.
Симптоми повлачења шећерне детоксикације
Бројне студијама открили су да додани шећери могу изазвати промене у неурохемији и понашању сличне онима код других дрога које изазивају зависност. Када се у почетку искључи шећер након дуготрајне употребе, може доћи до симптома повлачења. Симптоми детоксикације шећера би требало да се повуку у року од неколико дана, али могу укључивати:
- Главобоље
- Жудња
- Умор
- Анксиозност
- Депресија
- Мучнина
Како се детоксиковати од шећера
Превазилажење зависности од шећера је делом физичко, а делом психичко. Рекао бих да је психолошки елемент најтежи, и да бисте га превазишли, морате променити своја подсвесна осећања о храни. Хајде да погледамо како можете да бринете о свом телу и уму током детоксикације шећера.
тв тропес цоол ворлд
Корак 1: Очистите своју оставу
Идентификујте одакле додани шећери долазе у вашој исхрани. Често се тајно крије у намазима од путера од кикирикија, јогурту, крекерима, хлебу и другим рафинисаним производима. Замените их за здравије изборе као што су Протеин Оатмеал уместо житарица.
Корак 2: Хидрирајте напитцима без шећера
- Моја заслађена стевијом Напитак од лимуновог јабуковог сирћета одличан је за детоксикацију. Слатка је и укусна, али веома нискокалорична и без додатка шећера.
- Направите велики бокал Воћна вода за детоксикацију да пијуцкају током дана. Ово Детокс напитак од бруснице такође је укусно!
- Завршите дан уз шољицу топлог чаја. Чај од лаванде смирује. Можете пробати и наше Чај од корена маслачка који подржава детоксикацију јетре.
- Ако сте навикли на слатке напитке, покушајте да направите неке здравије замене. Узмите ароматизовану газирану воду уместо соде и учините своју кафу кремастом и слатком са неколико капи стевије и мало топлог овсеног млека.
Корак 3: Негујте
- Напуните шарену, свежу храну и пуно поврћа, протеина, влакана и здравих масти као што су авокадо . Буддха Бовлс и Супе увек учини да се осећам добро. Обезбеђивање да добијате довољно исхране, витамина и минерала може помоћи у сузбијању жудње.
- Ужина на свежем воћу. Природно слатко, воће може помоћи да се задовољи жеља за шећером.
- Пробајте ово Чоколадни Маца Смоотхие који има укус као чоколадни шејк и може да подржи хормонску равнотежу.
- Нема потребе да се осећате ускраћено док избегавате додатни шећер. Пар квадрата црне чоколаде или домаће Блисс Балл може заиста помоћи у обуздавању жудње.
- Ако желите да заиста ресетујете свој систем, пост вам може помоћи. препоручујем Пролон , који је брз са храном, и помогао је неколико пријатеља и мени да превазиђемо жудњу. Кликните на моју придружену везу испод за 10% попуста.
Корак 4: Померите се
Вежба је ваш пријатељ. Ако се детоксикујете од шећера и не осећате се сјајно, немојте се оптерећивати интензивном вежбањем. Лагана шетња ће побољшати ваше расположење ослобађањем ендорфина.
Корак 5: Прихватите начин размишљања захвалности
Веома је тешко заменити лошу навику здравијим начином живота ако не уживамо у томе. ти моћи поново обучите своје непце да уживате у здравијој храни коју можда нисте волели у прошлости. Узбудите се што ћете се боље осећати и боље бринути о себи!
Сматрам да је медитација корисно средство у промени подсвесних образаца размишљања и разбијању нежељених навика.
На врхунцу мог нездравог односа према храни, размишљао сам о храни на негативан начин. Био сам толико опседнут њоме да не бих ни јео банану, јер је имала „превише угљених хидрата и превише шећера“.
Када сам променио своју перспективу да разумем да је храна добро, лепо, хранљиво, јачање , ствари су се промениле на боље. Иако више не жудим или чак заиста не уживам у слаткој храни, не осећам кривицу што једем неколико залогаја торте (то је све што желим) на рођендан, или чак дуплу мерицу сладоледа на одмору. Не верујем да је било која храна „забрањена“ јер често желимо ствари које не можемо да имамо. То је синдром забрањеног воћа.
Почео сам да размишљам као спортиста. Уместо дијете и вежбања, почео сам тренинг и јело . Можете ли осетити разлику'>
Размислите, знајте и осетите ово: „Најбоље се осећам када храним своје тело и ум целовитом храном. Шећер и прерађена храна чине да се осећам болесно и уморан сам од мучнине.'
Рупаул'с Драг Раце сезона 7 епизода 9
Ако се осећате ван контроле око слаткиша или жудите за њима свакодневно, знам како се осећате. Разбијање зависности од шећера у почетку може бити тешко, али пратите моје савете за детоксикацију шећера и бићете на путу ка слободи.
Наставите до садржаја
Састојци
Пића
Доручак
- Протеин Оатмеал
- Цхиа пудинг
- Веггие Сцрамбле
- Тост од авокада
Ручак
- Буддха Бовл
- Еаси Фалафел
Вечера
- Супа од поврћа од сланутка
- Сочиво супа
- Срдачан вегански чили
- Италијанска супа од поврћа
Десерт
Грицкалице
- Кокице
- Смоотхие
- Хумус и поврће
- Протеинске куглице
Упутства
- Изаберите неколико рецепата изнад који ће вам помоћи да прођете кроз детоксикацију шећера.
- Избегавајте рафинисане шећере, али знајте да је воће здраво. Сва горе наведена пића не садрже рафинисане шећере и биће вам од велике помоћи ако сте навикли на слатке напитке.
- Фокусирајте се на храну богату хранљивим материјама која храни и подмлађује, као што су Буда чиније и велике супе и салате.
- Нема потребе да се осећате ускраћено. Ако откријете да заиста жудите за слатком посластицом на крају дана, пробајте једну од наших лоптица заслађених урми или мали квадрат црне чоколаде и шољицу чаја.